Jelenlegi hely

Súlyemelés tippek: Push press / Push Jerk / Split jerk

Figyelmeztető üzenet

The subscription service is currently unavailable. Please try again later.

Hibaüzenet

  • Notice: Trying to get property of non-object mailchimp_signup_subscribe_form() függvényben (/var/www/clients/client84/web100/web/sites/all/modules/mailchimp/modules/mailchimp_signup/mailchimp_signup.module 364 sor).
  • Notice: Undefined index: gdpr_consent mailchimp_signup_subscribe_form() függvényben (/var/www/clients/client84/web100/web/sites/all/modules/mailchimp/modules/mailchimp_signup/mailchimp_signup.module 380 sor).

Sokszor előkerül a CrossFit órákon a helytelen kiinduló helyzet, melyet korringálni kell:

✔️széles terpesz (vállszéles), kifelé néző lábfejek

❌szűk terpesz, előre néző térd és lábfej (felejtsd el!)

Következmény: szűk terpeszben rogyasztáskor a térd előrebukik, fenék/csípő hátramegy, törzs előredől, és ebben az esetben CSAK a kvadricepsz (combfeszitő) kapcsol be, hátul a combhajlitó és farizom viszont nem. Gondolj bele, mennyi potenciális erőt/ energiát vesztesz ezeket a giga izomcsoportokat nem kihasználva.

Széles terpeszben:

- aktiválod a hátsó láncot is kőkeményen

- térded kifele megy követve a lábfej vonalat

- fenék nem megy hátra és a törzs is egyenes

- súlypontod nem megy előre, tehát a rudat sem lököd előre.

- még egy előnye lesz a Split Jerknél, hogy szétugrás után széles terpeszből indulva könnyebben veszel fel egy széles harántterpeszt/ ollót, ami sokkal stabilabb elkapást eredményez!

Hajrá, kontrolláld a mozgásod, és figyelj jobban a kiindulóhelyzetre!