Jelenlegi hely

10 legjobb WOD kezdő CrossFittereknek

Kezdők figyelmébe: a WOD a CrossFit edzések végén szereplő napi "próbatétel", amely amellett, hogy abban a pár percben garantáltan felpörgeti a szervezeted zsírzabáló funkcióit, lehetőséget biztosít arra, hogy felmérd a fejlődésedet. Hogy ez hogyan ismerhető fel? Egyszerű, az elején valószínűleg nehezebben fognak menni a gyakorlatok, és jobban elfáradsz, de néhány hét után érezni fogod, hogy egyre kellemesebb lesz az elfáradás a feladatsor végén. Ha elkezdted a CrossFitet, kezdőként nem a legnehezebb, akár súlyemelést is tartalmazó WOD-ok a legjobbak, hanem azok, amelyek az állóképességed fejlesztését célozzák meg, amelyeket igazán tüdővel kell bírnod. Melyek ezek?

1.)

10-től 1-ig visszaszámoló WOD-ok

Egyre kevesebb ismétlést végzel a gyakorlatokból: amikor még friss vagy, könnyebben megy a több, amikor pedig már fáradsz, jól fog esni, hogy csak kevesebbet kell ugyanazon gyakorlatból teljesíteni.

2.)

Egyszerű burpee WOD-ok

Például 8 perc alatt csinálj annyi négyütemű fekvőtámaszt, amennyit csak bírsz. A burpee az egyik legjobb állóképesség fejlesztő gyakorlat, barátkozz meg vele.

3.)

3 kör, körönként 10 ismétléssel ezekből:

  • air squats
  • Sit-ups
  • Push-ups
  • ring rows
  • burpees

4.)

3 kör időre ezekből:

  • 12 front squats rúddal
  • 10 pull-ups
  • 8 push press

A gyakorlatsort némi futással zárd.

5.)

Futó szendvics:

400 méter futással nyiss, majd

40 air squats

30 sit-ups

20 burpees

10 pull-ups

400 méter futással zárd.

6.)

Jumps and lunges:

5 gyors kör ebből:

15 lunges és 60 jump ugrálókötéllel (szimpla átforgatással)

7.)

Push, pull, run:

5 kör a következőkből:

10 push-ups és 10 pull-ups, a gyakorlatot 800 méter futással zárd

8.)

Burpee box jumps:

8 perc alatt ahány kör megy ebből:

8 burpee box jumps (egy burpee, majd felugrasz vagy lépsz a boxra, és a túlolalon lelépsz egy újabb burpeere)

16 kettlebell swings

9.)

21-15-9

deadlifts, majd burpee (21, majd 15 és az utolsó körben 9)

10.)

Tabata push-ups és lunges

A Tabata annyit jelent, hogy 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenés.

8 percre állítsd az időzítődet, és push-upból, valamint kitörésből mindig 20 másodpercig dolgozz, majd 10 mp pihenés következik.

Természetesen vannak még ott, ahonnan ezek jöttek, edzőink számos remek kezdő WOD-ot tudnak mutatni neked. A lényeg, hogy ezekkel a kis pörgős WOD-okkal nagyot lendíthetsz állóképességeden, és fogyhatsz is! Kiegészítve a CrossFit súlyemelős gyakorlataival, garantáltan szuper formába lendülsz látványra, de érzetben is.

Ha pedig még nem kezdted el a CrossFitet, itt a remek alkalom, legközelebb június 12-én szerdán, a CrossFit Újbudában. Jelentkezni a link alatt tudsz:

http://www.crossfitujbuda.hu/crossfit-start-jelentkezes